Oliwa z oliwek

Witam ponownie, Od ostatniego wpisu tutaj, popełniłem pewnie pełno błędów i brak było bodzca korygującego dlatego zaczynam od nowa z http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/avatary/ae2889962ca14bbab930ebb37a9c7dda.jpg Dzień 1 / trening Pierwsze odwiedziny na komercyjnej siłowni. Nistety natknałem sie na brak instruktora pierwsze minuty obcinka na [...]

Dzień 6 Sobota, odsypianie tygodnia. Pobudka o 10:00. Dzień wolny ak więc, wszystkie posilki były robione na swieżo, heh. Po za tym, wkoncu się wybraliśmy na nowego Szerloka, był ok, muszę jeszcze raz na spokojnie oglądną, bo w 5 rzędzie to dla mnie za blisko, na początku nie ogarnialem ekranu. Oczywiście przed kinem male zakupy i niezdrowa [...]

[...] ( na twardo ) Mleko 2% 200ml 10 orzechow włoskich 11:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 50g łosoś wędzony 40g sałata, ogórek 14:00 Ryz brazowy 60g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml sałata, ogórek, pomidor 17:00 Makaron 130g papryka czerwona, pomidor, cebula, czosnek 18:00-19:00 Trening 19:05 75g Super Whey Gainer 4000 + woda [...]

[...] ( na twardo ) Mleko 2% 200ml 10 orzechow włoskich 11:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 50g łosoś wędzony 30g sałata, ogórek 14:00 Ryz brazowy 60g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml sałata, ogórek, pomidor 17:00 filet z kurczaka 80g ryż brązowy 60g 18:00-19:00 Trening 19:05 75g Super Whey Gainer 4000 + woda 20:00 Filet z [...]

Płatki owsiane 120 Oliwa z oliwek 40 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Matrix 5.0 35 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 100 MultiPack 36 (1 tabletka) 100 . . Gain Bolic 6000 80 Orzechy pistacjowe 60 . . . Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ziemniaki, średnio 150 MultiPack 36 (1 tabletka) 100 . TRENING Gain [...]

[...] owsiane 80 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 Banan 80 g trening 07.00-08.15 carbo 50g 2 posiłek 09.30 38b 8t 96ww Banan 80 Ser twarogowy chudy 150 Otręby pszenne 30 Oliwa z oliwek 5 Kawa napar bez cukru Kapusta pekińska 100 Ogórek 100 3 posiłek 12.30 44b 15t 13ww Kukurydza 50 Tuńczyk w wodzie 130 Jaja kurze całe 120 4 posiłek 15.30 [...]

ŚNIADANIEjogurt naturalny, płatki osiane, 2 jajka Białko: 29 Weglowodany: 67 Tłuszcze: 19 Kcal: 565 Dodaj orzechy/migdały i może trzecie jajo II POSIŁEK bułki z ciemnego pieczywa, szynka, banan, ser żółty B: 51 W: 74 T: 27 K: 754 Tą szynkę wywal i w miarę możliwości zastąp kurakiem albo innym mięchem III POSIŁEK pierś z kurczaka, ryż brązowy, [...]

a ja mam takie pytanie czy dobrze jest dodawać oliwę z oliwek do potraw smażonych na grillu elektrycznym np. ryb , kurczaka ? bo czytałem tutaj że niby do ciepłych potraw nie powinno się dodawać a gdzie nie spojrzę na przepisy to w "marynacie" jest oliwa z oliwek

Niedziela Po sześciu dniach treningowych , dzis odpoczynek Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami Białko - po sniadania Szama 1.30g białko + 300g białka jaj + masło orzechowe + borówki 2.150g piers z kurczaka + 100g schab + 15g [...]

Niedziela Mimo lekkiego przeziebienia 3x nogi w tym tygodzniu wjechały , dało sie odczuć osłabienie dlatego nie zwiekszałem obciązenia tylko leciałem tym z poprzedniego tyg i nieco wolniejszym tempem , cardio juz odpuściłem bo bluza była tak mokra ze do wykrecania i wolałem szybko pod prysznic i sie przebrac niz zaltwić sie bardziej . Trening [...]

[...] biały 150g Mięso z piersi kurczaka 100g surówka 200g 644 kcal 34 g białka 3 g tłuszczy 119 g węglowodanów 3 Mięso z piersi kurczaka 200g Ryż biały 150g surówka 200g Oliwa z oliwek 10g 831 kcal 56 g białka 14 g tłuszczy 119 g węglowodanów 4 jajecznica 5 jaj chleb 75g surówka 200g 577 kcal 39 g białka 28 g tłuszczy 39 g [...]

czesc dieta jest zla ale spokojnie Ustalone dzienne zapotrzebowanie b:220 t:70 ww:293 kcal:2686 Łaczna ilość wszystkich posiłków b:109(co dadać by było wiecej?) t:59 ww:217 1788(za malo nie?) oby na pewno dobre to zapotrzebowanie? duzo, ale jesli aktywnosc tez duza.. bialko 2g na kg masy ciala weglowodany 150-200g dziennie (200g w dni treningu [...]

WCZORAJSZY TRENING(17 czerwca): wykroki 3x15 zuraw 3x10 wspiecia 3x15 wioslowanie jednoracz 10kg 3x15 pompki 3x15 unoszenie hantli w przod jednoracz 5kg spiecia 3x15 WCZORAJSZA DIETA(17 czerwca): posilek nr.1 platki owsiane 80g (B:9,52 W:50,4 T:5,76) rodzynki 20g (B:0,46 W:12,94 T:0,1) mleko 250ml (B:7,5 W:11,8 T:5,0) B:17,48 W:75,14 T:10,86 [...]

[...] po nim wpc80%,banan 3 - 200g cyca z kury,50g kaszy gryczanej,100g warzyw,15g Oleju lnianego 4 - 3 bialka z jajec,4 kromki wasy 5 - 50g ryzu braz,100g cyca z kury,50g warzyw,Oliwa 10g 6 - twarog chudy 150g,owoc o niskim ig przed snem wpc80% 30g ułóz cos z podobnych produktow Owoce o srednio-wysokim ig tylko na sniadanie i po treningu nic poza tym [...]

[...] Trec gajner 50g -> 10gB/0gT/38,7gWW Glukoza 10g -> 0gB/0gT/10gWW Po 40min Ryż brązowy 25g -> 1,8gB/0,5gT/19,2gWW Warzywa 50g -> 1,2gB/0,1gT/2,5gWW Oliwa z oliwek 15g -> 0gB/15gT/0gWW Białko Ostrowia 10g -> 8gB/0,8gT/0,6WW RAZEM: 29,5gB/21,4gT/111gWW Kolacja 21:00 Jajka kurze 200g -> 30gB/16gT/1,6WW Oliwa z [...]

Poczytalem troche od wczoraj i mam zamiar zrobic drugie podejscie do ulozenia diety POSIŁEK I ŚNIADANIE 7:30 JAJECZNICA Z 3JAJEK + 2KROMKI CHLEBA RAZOWEGO + SZKLANKA MLEKA(ILE PROCET POWINNO MIEC ??) POSIŁEK II II ŚNIADANIE 9:45 JOGURT WISNIOWY/TRUSKAWKOWY POSILEK III OBIAD 11:30 JAK JUZ WSPOMINALEM JEM W SZKOLE WIEC NIE JEST TO ODEMNIE ZALEZNE [...]

1.śniadanie: 120g owsianych lub musli,3 jaja, banan, 300-400g.mleka 2.II sniadanie: chleb razowy,80-100g sera,50g. ryzu,jogurt naturalny 125g. 3.Obiad: Makaron/ryz/ziemniaki 150-200g., piers 200g. tunczyk 85g. 4.ryz 150g., jogurt 125g, piers/tunczyk 100g. 5. j.w. + odzywka białkowa(jezeli mam) 6.200-250g. twarogu, 3 jaja, oliwa z oliwek To tak [...]

[...] to jeszcze mi powiedz czy ten chleb razowy nie będzie przeszkadzał w mojej diecie Śniadanie: Jajecznica z 5 jajek rozmiar L Płatki owsiane górskie 100g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 20ml II Śniadanie: Karkówka pieczona lub smażona bez tłuszczu 200g Mieszanka warzyw. Przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z [...]

[...] 0.1g, Węglowodany 2.9g Pomidor: 100g = 17kcal - Białko 0.9g, Tłuszcze 0.2g, Węglowodany 3.6g Orzechy włoskie: 100g = 679kcal - Białko 16g, Tłuszcze 60,3g, Węglowodany 18g Oliwa z oliwek: 100g = 881kcal - Tłuszcze 99,6g, Węglowodany 0,2g Jajo, kurze, całe, gotowane: 150kcal - Białko 12,6g, Tłuszcze 10,27g, Węglowodany 0,55g Mleko, krowie, UHT [...]

Śniadanie ok. 7:20 płatki owsiane 80g Mleko 3,2% 330g biały ser 100g 2 danonki :D /daj jakieś tłuszcze zdrowe tutaj, wywal danonki Drugie śniadanie ok. 10:00 ser wiejski 250g pieczywo razowe 150g rodzynki 10g /tłuszcze jakieś daj i warzyw możesz dodać Posiłek przed treningiem: Ryż 100g filet z kurczaka sałatka z oliwą z oliwek Odrazu po treningu: [...]